Auteur : greencoquelicot

Je déménage !

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Dans mon Galaxy en novembre 2014

Goûter time !

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Mon terrain de jeu dans le Jura !

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Les pubs jurassiennes...

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Huge cookie !

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Le moche sapin de Noël des Halles

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Installation dans la rue pour sensibiliser aux nuisances des mégots jetés par terre

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Christmas is coming !

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Très intéressant ! On apprend sur l'évolution de notre attitude envers les objets et le rôle des marques

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C'était une belle soirée...

C’était une belle soirée…

Mandalas chat, on n'arrête pas le progrès !

Mandalas chat, on n’arrête pas le progrès !

Les trésors de Nature et Découvertes

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Bilan du mois de novembre

Ce mois-ci j’ai fait encore moins de sorties que le mois précédent. Seulement 8. MAIS, j’ai fait plus de kilomètres. On peut pas tout avoir…

J’ai du mal à caler plus de 2 sorties par semaine. Il faudrait que je me lève le matin mais… j’y arrive plus.

Voici donc le récapitulatif du mois de novembre :

8 sorties pour 59,8km en 6h17 et 38 secondes (si j’avais su, j’aurais fait 200m de plus 😉 ) :

1/11 : 8,7km en 57mn dans le cadre des 24h de république (course en relai)
5/11 : 12km en 1h17mn07 : plus longue sortie ever !
8/11 : 5,5km en 41mn15 : séance de grosses côtes dans le Jura, c’était dur ! Mais efficace 😉
11/11 : 5,1km en 33mn09 : séance de moyennes côtes dans le Jura
16/11 : 10km en 56mn25 : les 10km du 9eme
19/11 : 6,1km en 38mn11
24/11 : 7,5km en 45mn29
26/11 : 5km en 29mn03 : première séance incluant des fractionnés

ça valait le coup de grimper !

ça valait le coup de grimper !

La bonne nouvelle c’est que j’ai atteint les deux objectifs que je m’étais fixé fin octobre :

– Faire plus de 10km
– Faire 10km en moins d’1h

J’ai en plus expérimenté pour la première fois les fractionnés : 5×30-30. C’était DUR. Mais pas tant que ça ! (après coup).

Je me suis inscrite pour le semi marathon de Bordeaux qui aura lieu en avril prochain et qui se fera de nuit. Pas de plan officiel de prévu (rien que de le lire ça me saoule, alors le suivre…), mais plutôt un plan maison dont je n’ai absolument aucune idée de l’efficacité, et qui commence dès maintenant :

– 1 sortie cool en début de semaine entre 5 et 8km
– 1 sortie en milieu de semaine avec fractionnés ou séance de côtes (dans le but de m’habituer à l’exercice en vue des 20km Paris – Saint Germain en mai)
– 1 sortie longue le week end de minimum 10kmcsm_Sliderdef_aeaa50e5b9

Lorsque je serais plus familière avec les distances de 12-14km, je pense augmenter la « sortie cool » de la semaine à 8 à 10km.

Ce mois de novembre était celui où j’ai fait le plus de kilomètres, je continue donc d’augmenter progressivement le volume.

Je continue bien sur en parallèle le yoga même si je n’y suis allée que deux fois ce mois-ci (une fois prof absente, une fois j’étais dans le Jura…), et je me tiens à mon gainage matinal presque tous les jours !

Objectif de décembre : dépasser les 12km et faire plus de 10 sorties dans le mois.

 

Cake aux éclats de noisettes et chocolat

Depuis que je mange mieux, et que j’essaye de faire tout maison, je me suis lancée à la recherche du parfait petit déjeuner « home made ».

Pas spécialement fan des granolas et autres flocons d’avoine mélangés à du fromage blanc et des fruits, je me suis dit que j’allais me mettre à faire des gâteaux. Depuis, tous les dimanche soir je prépare le gâteau que l’on va manger toute la semaine au petit déjeuner. Et je ne regrette pas ce nouveau rituel ! Que de découvertes et de recettes en tout genre qui nous font commencer la journée du bon pied !

Aujourd’hui je partage avec vous la recette du « cake aux éclats de noisette et chocolat » dont j’ai déjà un peu parlé sur twitter (oui je suis vraiment fan de ce gâteau 🙂 )

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Ingrédients :

50g de farine de blé
50g de farine de sarrasin
50g de farine mélange châtaigne / riz
1/2 sachet de levure
130g de sucre roux
3 œufs
1 yaourt grec (150g)
60g de beurre
100g de noisettes
100g de chocolat noir pâtissier

Préchauffer le four à 180°C (T6).

– Concasser les noisettes (je les mets au mixeur perso 😉 ) et découper le chocolat en grossières pépites à l’aide d’un gros couteau.
– Mélanger les farines et la levure.
– Faire fondre le beurre.
– Battre les oeufs et y ajouter le sucre puis le yaourt grec
– Ajouter le beurre fondu et bien mélanger
– Ajouter le mélange de farines et levure
– Ajouter les éclats de noisettes et de chocolat
– Verser dans un moule à cake et enfourner

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Mes photos ne vendent vraiment pas du rêve mais je vous assure que le gâteau est délicieux… Mais difficile de prendre de belles photos avec un téléphone portable dans un appartement tout sombre 🙂

J’ai trouvé cette recette sur le blog de Alter Gusto, et j’ai juste fait quelques légers aménagements sur les quantités. Si vous ne connaissez pas son blog je vous conseille d’aller y faire un tour, il est plein de super recettes et idées (dont des recettes sans gluten !).

Les 10km du 9ème avec un RP dedans !

Pour cette 1ère course de reprise, j’aimerais passer sous la barre des 1h, mais je ne me mets pas trop la pression non plus. Je suis partagée entre deux pensées contradictoires : d’abord je me dis que c’est tout à fait réalisable au vu de mes derniers entraînements : 10km en 1h02 sans spécialement forcer, je pense pouvoir facilement gagner 2 minutes surtout en course officielle où je serais portée par l’ambiance et les autres participants. D’un autre côté, le parcours est vallonné et constitué de petites rues et surtout j’ai un anniversaire la veille au soir.

Le réveil est difficile, je suis rentrée un peu tard et j’ai été réveillée à 6h par mon copain qui rentrait du dit anniversaire 🙂 . En plus de ça il pleut et il fait froid. Heureusement je dois rejoindre ma meilleure amie avec qui je me suis inscrite, donc pas le choix : je me lève et prends mon petit dej en espérant qu’il ne se fera pas trop sentir lors de la course.

Pour une fois, j’essaye de mettre les chances de mon côté : je me coupe les ongles des pieds, je prévois une bouteille d’eau (la meilleure idée que j’ai eu en 2014), je me tartine les pieds de crème Nok (ce qui n’a pas évité l’ampoule) et je me fais une natte (depuis que Diarydaily m’a fait peur avec une histoire de queue de cheval qui abîme les pointes).

Je ressasse mon « plan » pour la course : ne surtout pas partir trop vite, et opter pour le negative split : l’idéal serait de faire les 5 premiers kilomètres en 31-32 minutes comme d’habitude, puis d’accélérer un peu sur la deuxième partie.

Au moment de prendre le départ, il ne pleut plus (j’ai presque chaud d’ailleurs) et on n’est pas trop mal placées dans le peloton : parfait pour éviter les embouteillages du départ !

Top départ, c’est fluide et on parcourt tranquillement les rues du 9ème. Enfin tranquillement c’est ce que je croyais jusqu’à ce que je réalise que ma montre indique 5’30 du kilomètre. Je dis à ma meilleure amie qu’il faut qu’on ralentisse car on va se cramer, chose que j’ai dû faire 100 mètres avant de repartir de plus belle ! J’essaye de ralentir pourtant mais je n’y arrive pas, j’ai l’impression que c’est mon rythme de croisière habituel… alors je repense à tous ces CR de course où j’ai pu lire « j’allais vite mais comme je me sentais bien, j’ai continué ». Alors moi aussi, j’ai continué, quitte à devoir ralentir sur la 2ème partie de la course, on s’en fou après tout !

La course est constituée de deux boucles, ce qui est assez pratique pour savoir à quoi s’attendre sur la deuxième partie de la course : je peux prévoir les côtes et surtout les descentes qui suivent 🙂 . Oui parce que le parcours est fait de côtes, faux plat, descentes et quelques plats.

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Je vois immédiatement les bénéfices de mes séances de côtes dans le Jura : je passe les (petites) côtes assez facilement sans ralentir l’allure et profite des descentes qui suivent pour accélérer un peu.

Du coup, je passe le 5ème km en 28mn49 : je n’en crois pas mes yeux ! Les derniers kilomètres se font encore plus vite, en moyenne à 5’10 du kilo, improbable !! Je comprends que je vais passer sous les 1h et bien, du coup j’accélère encore plus et me voilà à 4’30 du kilo sur les deux derniers kilomètres… C’est dur mais je m’accroche, surtout quand je reconnais au loin mon copain qui malgré son retour tardif de soirée a fait l’effort de se lever pour venir m’encourager 🙂 .

Les derniers 500 mètres sont vraiment durs, en plus on enchaîne les petites rues en espérant qu’à chaque virage va se trouver l’arche d’arrivée mais cette dernière se fait attendre… jusqu’à la voir enfin, au loin, je donne tout et ça y est c’est terminé !

Ma montre indique 55’42 et comme il n’y a pas de chrono sur l’arche, j’attends le temps réel qui me sera envoyé par texto 30 minutes plus tard : 56 minutes et 25 secondes. 605ème place sur 879 participants, 71ème femme de ma catégorie sur 176 !

Je suis HYPER contente d’avoir battu mon record d’autant (1h02), je ne m’en pensais pas du tout capable ! Je suis aussi trop fière de ma meilleure amie qui a fait 59 minutes 53 et qui passe donc aussi sous la barre des 1h ! Un double record, que demander de mieux ?

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Côté organisation rien à redire j’ai trouvé que c’était très sympa pour une « petite » course, les rues étaient bien barrées malgré les protestations des automobilistes, on a même eu le droit à une petite médaille à l’arrivée ! Un peu dommage que les kilomètres n’étaient pas affichés sur le parcours (ou je ne les ai pas vu ?), ceux qui n’avaient pas de montre ne savaient donc pas où ils en étaient… Vu que j’avais emmené ma bouteille d’eau, je ne me suis pas arrêté au ravito, mais j’ai cru apercevoir des bouteilles d’eau et des fruits secs ! Seul petit bémol, on a passé 15 minutes à trouver où on devait rendre nos puces alors qu’en fait on pouvait les garder (il y avait pourtant écrit sur le dossard qu’il fallait absolument les retourner). Bref rien de bien grave ! Pas beaucoup de supporters dans les rues du 9ème en ce dimanche matin, mais je garde en mémoire la petite famille postée à un coin de rue pendant toute la course, avec les enfants qui tenaient un panneau « allez tout le monde ! » j’ai trouvé ça vraiment trop mignon.

Bon, c’est quand le prochain 10km ?