10km

Les 10km du 9ème avec un RP dedans !

Pour cette 1ère course de reprise, j’aimerais passer sous la barre des 1h, mais je ne me mets pas trop la pression non plus. Je suis partagée entre deux pensées contradictoires : d’abord je me dis que c’est tout à fait réalisable au vu de mes derniers entraînements : 10km en 1h02 sans spécialement forcer, je pense pouvoir facilement gagner 2 minutes surtout en course officielle où je serais portée par l’ambiance et les autres participants. D’un autre côté, le parcours est vallonné et constitué de petites rues et surtout j’ai un anniversaire la veille au soir.

Le réveil est difficile, je suis rentrée un peu tard et j’ai été réveillée à 6h par mon copain qui rentrait du dit anniversaire 🙂 . En plus de ça il pleut et il fait froid. Heureusement je dois rejoindre ma meilleure amie avec qui je me suis inscrite, donc pas le choix : je me lève et prends mon petit dej en espérant qu’il ne se fera pas trop sentir lors de la course.

Pour une fois, j’essaye de mettre les chances de mon côté : je me coupe les ongles des pieds, je prévois une bouteille d’eau (la meilleure idée que j’ai eu en 2014), je me tartine les pieds de crème Nok (ce qui n’a pas évité l’ampoule) et je me fais une natte (depuis que Diarydaily m’a fait peur avec une histoire de queue de cheval qui abîme les pointes).

Je ressasse mon « plan » pour la course : ne surtout pas partir trop vite, et opter pour le negative split : l’idéal serait de faire les 5 premiers kilomètres en 31-32 minutes comme d’habitude, puis d’accélérer un peu sur la deuxième partie.

Au moment de prendre le départ, il ne pleut plus (j’ai presque chaud d’ailleurs) et on n’est pas trop mal placées dans le peloton : parfait pour éviter les embouteillages du départ !

Top départ, c’est fluide et on parcourt tranquillement les rues du 9ème. Enfin tranquillement c’est ce que je croyais jusqu’à ce que je réalise que ma montre indique 5’30 du kilomètre. Je dis à ma meilleure amie qu’il faut qu’on ralentisse car on va se cramer, chose que j’ai dû faire 100 mètres avant de repartir de plus belle ! J’essaye de ralentir pourtant mais je n’y arrive pas, j’ai l’impression que c’est mon rythme de croisière habituel… alors je repense à tous ces CR de course où j’ai pu lire « j’allais vite mais comme je me sentais bien, j’ai continué ». Alors moi aussi, j’ai continué, quitte à devoir ralentir sur la 2ème partie de la course, on s’en fou après tout !

La course est constituée de deux boucles, ce qui est assez pratique pour savoir à quoi s’attendre sur la deuxième partie de la course : je peux prévoir les côtes et surtout les descentes qui suivent 🙂 . Oui parce que le parcours est fait de côtes, faux plat, descentes et quelques plats.

plan_course

Je vois immédiatement les bénéfices de mes séances de côtes dans le Jura : je passe les (petites) côtes assez facilement sans ralentir l’allure et profite des descentes qui suivent pour accélérer un peu.

Du coup, je passe le 5ème km en 28mn49 : je n’en crois pas mes yeux ! Les derniers kilomètres se font encore plus vite, en moyenne à 5’10 du kilo, improbable !! Je comprends que je vais passer sous les 1h et bien, du coup j’accélère encore plus et me voilà à 4’30 du kilo sur les deux derniers kilomètres… C’est dur mais je m’accroche, surtout quand je reconnais au loin mon copain qui malgré son retour tardif de soirée a fait l’effort de se lever pour venir m’encourager 🙂 .

Les derniers 500 mètres sont vraiment durs, en plus on enchaîne les petites rues en espérant qu’à chaque virage va se trouver l’arche d’arrivée mais cette dernière se fait attendre… jusqu’à la voir enfin, au loin, je donne tout et ça y est c’est terminé !

Ma montre indique 55’42 et comme il n’y a pas de chrono sur l’arche, j’attends le temps réel qui me sera envoyé par texto 30 minutes plus tard : 56 minutes et 25 secondes. 605ème place sur 879 participants, 71ème femme de ma catégorie sur 176 !

Je suis HYPER contente d’avoir battu mon record d’autant (1h02), je ne m’en pensais pas du tout capable ! Je suis aussi trop fière de ma meilleure amie qui a fait 59 minutes 53 et qui passe donc aussi sous la barre des 1h ! Un double record, que demander de mieux ?

20141116_104741 20141116_104845

Côté organisation rien à redire j’ai trouvé que c’était très sympa pour une « petite » course, les rues étaient bien barrées malgré les protestations des automobilistes, on a même eu le droit à une petite médaille à l’arrivée ! Un peu dommage que les kilomètres n’étaient pas affichés sur le parcours (ou je ne les ai pas vu ?), ceux qui n’avaient pas de montre ne savaient donc pas où ils en étaient… Vu que j’avais emmené ma bouteille d’eau, je ne me suis pas arrêté au ravito, mais j’ai cru apercevoir des bouteilles d’eau et des fruits secs ! Seul petit bémol, on a passé 15 minutes à trouver où on devait rendre nos puces alors qu’en fait on pouvait les garder (il y avait pourtant écrit sur le dossard qu’il fallait absolument les retourner). Bref rien de bien grave ! Pas beaucoup de supporters dans les rues du 9ème en ce dimanche matin, mais je garde en mémoire la petite famille postée à un coin de rue pendant toute la course, avec les enfants qui tenaient un panneau « allez tout le monde ! » j’ai trouvé ça vraiment trop mignon.

Bon, c’est quand le prochain 10km ?

Bilan du mois d’octobre

Pour commencer, la bonne nouvelle : mon pied va mieux. Ou plus exactement, il va bien : plus de douleurs !
La moins bonne : je n’ai pas pu participer aux foulées de Honfleur car mon week-end en Normandie a été annulé au dernier moment. Dommage, mais j’ai quand même couru 10km ce dimanche-là, pour faire comme si.

Voilà donc le récapitulatif d’octobre :

9 sorties pour 53,6km en 5h45 et 23 secondes :

1/10 : 7km en 49mn57
3/10 : 4km en 24mn45
4/10 : 4km en 26mn21
8/10 : 9km en 55mn28
10/10 : 2km en 12mn52 (jour de la blessure au pied…)
16/10 : 4km en 30mn (toujours mal au pied…)
22/10 : 4,4km en 27mn33 (pied ok mais arrêtée en plein élan par une ampoule)
26/10 : 10km en 1h02
29/10 : 9,2km en 56mn25 avec « BoostRépublique »

IMG_20141026_131508

Deux constats :

-Ce mois d’octobre 2014 de seulement 9 sorties est celui où j’ai fait le plus de kilomètres depuis que je cours ! Et je ne compte pas m’arrêter là 😉

-Mon problème au pied semblait bien venir de mes nouvelles baskets puisqu’en ressortant les « anciennes », plus aucune douleur. Plus de douleur MAIS une énorme ampoule SOUS le pied droit qui met des jours à guérir et donc m’empêche pour l’instant de courir plus de deux fois par semaine. Pourtant j’associe crème Nok et chaussettes de running mais rien n’y fait…

En ce moment je suis à fond, j’ai envie de courir tout le temps et de plus en plus longtemps ! En plus moi courir l’hiver ne me dérange absolument pas bien au contraire ! Je n’ai pas trop chaud, il y a moins de monde dans la rue et puis… j’aime bien courir la nuit ! Bon à Paris tout est éclairé donc ça aide, mais la ville est tellement plus jolie la nuit ! Et puis on est jamais vraiment seule donc pas de danger !

Du coup, je me suis inscrite dans la foulée (ah, ah, ah…) aux 10km du 9ème arrondissement le 16 novembre prochain !

10710921_10152528397817987_8708492546558588163_n

Ce samedi je cours aussi pendant 1h avec ma meilleure amie car nous participons à l’évènement « les 24h de répu » : une course en relai de 24h organisée par « Boost République » (plusieurs quartiers de Paris ont des groupes « boost » et organisent ainsi des évènements et des sessions collectives 2 fois par semaine dans le cadre de la «boost battle run » organisée par Adidas). Ci dessus, la photo de groupe avant le run d’hier soir ! (celui qui me trouve a droit à un bonbon)

Pour ce qui est des autres sports, je continue le yoga qui me fait un bien fou et je fais du renforcement musculaire tous les matins (oui bon ok seulement depuis hier mais je compte bien garder cette routine !). J’aimerai aussi tester dans ma salle le cours de danse classique et le TRX… à voir !

Objectif de novembre : dépasser les 10km et/ou faire 10km en moins d’une heure

Dans mon Galaxy en juin 2014 

 

de la nature et du soleil, what else ?

de la nature et du soleil, what else ?

 

une curieuse épicerie...

une curieuse épicerie…

 

Allez les bleus !

Allez les bleus !

 

tiens tiens tiens

tiens tiens tiens

 

Le sud de la France, magnifique région que je ne connaissais pas...

Le sud de la France, magnifique région que je ne connaissais pas…

 

Au détour d'une petite rue de Valbonne

Au détour d’une petite rue de Valbonne

 

détente au bord de la piscine

détente au bord de la piscine

 

les fameuses Birkenstock recommandées par mon Kiné...

les fameuses Birkenstock recommandées par mon Kiné…

 

Un petit souvenir des 10km de l'équipe !

Un petit souvenir des 10km de l’équipe !

 

les 10km de l’équipe 

Contre toute attente, j’ai pu participer aux 10km de l’équipe dimanche dernier.
Après une tendinite qui m’a coupé de toute activité sportive pendant 2 mois, j’ai appris une semaine avant la course que je pouvais recourir ! Joie, bonheur et allégresse !

Ya un peu de monde...

Ya un peu de monde…

J’ai donc une semaine pour m’entraîner, c’est parti ! La reprise est difficile et le souffle manque, mais je finis par courir 8,5 km (en 1h quand même !) et m’auto-déclare donc capable de m’aligner sur cette course.

Le jour J, après avoir presque oublié d’emmener mon dossard (merci à mon copain qui sait que je suis tête en l’air), je retrouve la copine avec laquelle je me suis inscrite et on se place dans notre sas 1h et +. L’ambiance est au top, il fait bon mais pas trop chaud, bref on s’éclate déjà avant même d’être parties !

Le départ était prévu à 10h mais comme on est 20 000 participants, on part par vague. A 10h40, on n’est toujours pas parties alors que je reçois un texto m’informant que mon père est arrivé. Bon…

10h45 : top départ ! J’ai l’impression de partir vite, je sais que c’est complètement débile car je ne suis absolument pas entraînée et que ce n’est pas spécialement une distance que je maîtrise… Mais une petite voix dans mon cerveau me dit que quand on veut on peut, que si si ça va le faire à cette allure…

C’est dingue quand même : je suis partie sans objectif de temps, j’ai même pas branché mon appli, je voulais juste courir… et dès la ligne d’arrivée franchie, l’esprit de compétition avec moi-même revient ! On se refait pas visiblement.

Pendant les 5 premiers km, je suis devant / derrière le meneur d’allure 1h, ce qui en mon for intérieur constitue une immense fierté puisque la dernière fois je n’avais pas réussi à le suivre…
Puis, un faux plat avec soleil de face plus tard, j’ai chaud / soif / le visage tout rouge, ça me saoule, je me demande pourquoi des gens s’inscrivent à un 10km s’ils marchent à partir du 2ème (oui… je suis mauvaise parfois ^^)… Et ce à peu près jusqu’au 7ème.

Ça devient dur, j’essaye de ralentir, mais plus je ralentis plus j’ai les jambes lourdes, alors je garde le rythme, allez 3km c’est rien…

Arrivée au 8ème j’en peux plus, je m’arrête pour marcher 10sec et envoyer un texto à mon copain pour le prévenir que j’arrive dans 2km !Un message d’encouragement plus tard, je suis repartie (avec les larmes aux yeux allez savoir pourquoi, on est hypersensibles quand on court ou bien… ? Pas pratique pour voir devant soit en tout cas 🙂 ), et là quand je vois le 9ème arriver, tout va beaucoup mieux (bon il faut dire que c’est en descente) et je commence à accélérer (un peu trop), je dépasse tout le monde, je me sens bien…
Bon c’est long 1km quand même, mais quand c’est le dernier et qu’il est en descente, j’adore !

J’arrive donc comme une flèche (enfin… pour moi hein), fais coucou à mon père, mon copain et mon oncle et passe la ligne d’arrivée sous le chrono affichant 1h48 et des brouettes.

finisher !

finisher !

Rapide calcul, si je suis partie à 10h45, arrivée 1h48 plus tard, j’ai dû faire dans les 1h10… (Oui, je suis absolument nulle en maths…).

Finalement j’ai donc fait 1 :03 :28 , je suis contente car c’est 1mn de plus à peu près que mon dernier 10km ! Le résultat m’indique une moyenne de 6,2 minutes par km et m’informe que je suis passée au 5ème km à 31mn et quelques… donc en fait j’ai été à peu près constante sur tout la course.
J’espère que pour mon prochain 10km, je passerais sous la barre de 1 heure !

En attendant, place à l’entraînement pour le semi-marathon en septembre ! Y’a du boulot 🙂

PS : vraiment merci aux organisateurs de la course qui on fait du très bon boulot malgré le monde incroyable présent à cette course ! Et la médaille est belle ce qui ne gâche rien ^^

Mon premier 10km officiel

Vous vous en souvenez peut-être, je vous avais annoncé il y a quelques temps que je participais aux foulées de l’assurance (10 km) avec mon entreprise. Puis la semaine dernière, pour cause de pollution et de non entraînement intensif j’ai décidé finalement de ne pas m’inscrire. Sauf qu’en fait j’y ai participé. (Oui je suis assez indécise comme fille).

Arrivée au bois de Boulogne

Arrivée au bois de Boulogne

Contexte :

Etant en partiels, et ne pouvant donc pas gérer les inscriptions à la course, j’ai demandé à ma responsable de ne pas m’inscrire pour les raisons pré-citées. Je lui avais tout de même promis de l’aider sur le stand du village, je lui demande donc vendredi à quelle heure je dois la rejoindre pour la course du dimanche. Elle en profite pour me dire qu’elle m’a quand même inscrite à la course, « au cas où ».

Pour moi y’a pas de au cas où, j’ai pas couru depuis le 5 mars et je suis fatiguée, donc je viendrais juste faire le pot de fleur au stand. D’ailleurs, samedi soir je vais boire l’apéro chez un pote à coup de vin rouge et de saucisson. Du coup ce matin dur dur de se lever à 7h pour aller à une course à laquelle je ne vais même pas participer.

Et là ça me frappe (oui je suis longue à la détente) : je me lève à 7h un dimanche matin pour aller à une course à laquelle je suis inscrite mais je ne vais pas participer  ? Et j’ose tenir un blog running ? Non ça va pas du tout, je décide donc de me mettre en tenue et de courir ces foutus 10km que j’ai déjà essayé d’esquiver par deux fois.

L’ambiance au village finit de me réveiller, et à 9h30 je m’installe dans le sas plus d’une heure (mais juste derrière le meneur d’allure 1h, comme vous pouvez le voir).

20140323_100313

La course : 

KM 1 : je suis bien, j’ai dépassé le meneurd’allure 1h qui reste derrière moi, il fait beau, il y a des arbres, bref c’est chouette.

KM 2 : en voyant le panneau « 2 » je réalise que j’ai DEJA mal aux cuisses et que je commence à avoir chaud, je ralentis un peu et vois le meneur d’allure 1h me dépasser puis s’éloigner de plus en plus. J’ai un peu les boules mais j’essaye de garder à l’esprit qu’on est qu’au début et que je dois tenir jusqu’à la fin.

KM 3 : Il y a une méga cote (ou juste un gros faux plat) qui m’achève car je refuse de ralentir et j’essaye de garder le cap. Pour m’occuper l’esprit je fais des maths (« tu as fais plus d’un quart de la course, bientôt un tiers ! Plus que 2km avant le ravito… » bref c’est l’éclate dans ma tête).

KM 4-5 : Je suis dans le mal, je me demande pourquoi j’ai décidé de courir 10km alors que je n’ai fait qu’une fois cette distance il y a 3 mois. Je regarde mon téléphone toutes les 5 minutes pour voir si mon copain m’a envoyé un texto pour me dire que oui il allait venir me voir (mais non il dormait quand je l’ai prévenu à 9h que finalement je courrais! ). Je m’arrête une minute au ravito le temps de récupérer un verre et de le boire et je reprends du poil de la bête en me disant que c’est bon, j’ai fait la moitié.

KM 6 – 7 : Je prends enfin du plaisir, j’ai fait une croix sur mon sub 60 depuis belle lurette alors je profite juste du beau soleil (même si je crève de chaud dans ma veste). Je commence à avoir mal au genou et je réalise que j’ai oublié de me couper les ongles des pieds et que je m’auto écorche les orteils à chaque foulée 🙂 . Mais pas grave, je refuse de m’arrêter.

KM 8 : Depuis que j’ai passé le panneau 7, j’ai remis un coup d’accélérateur. J’avais ralenti l’allure les kilomètres précédents et je me dis que 3km un peu speed, je peux gérer. Je dépasse plein de gens, je me sens plutôt bien donc je suis contente.

KM 9 : kilomètre le plus long de ma vie, j’espérais à chaque virage voir le fameux panneau « 9 » mais non il n’arrivait pas. Je me suis prise à espérer que je l’avais raté, mais non non il était bien un peu plus loin. Pas grave je sais que la fin est proche donc je continue à mon rythme et remonte un peu la foule.

KM 10 : Je ne ralentis pas l’allure pour ce dernier kilomètre, je suis persuadée que j’en suis à 1h15 et je ne veux pas aller au dessus. Je garde mes dernières forces pour accélérer dès que je vois la ligne d’arrivée et hop c’est déjà fini !

Conclusion :

Au final, temps réeel : 1:02:41. Je suis super contente car je pensais en être loin, et puis j’avais rien foutu ces dernières semaines niveau sport donc pour moi rien à reprocher à ce temps ! 🙂 Après vérification, j’ai mis entre 5:30 et 6:30 par kilomètre. Ce n’est pas très régulier tout ça mais sans montre c’est difficile de savoir où on en est ! Au moins je ne me suis pas pris la tête et j’y suis allée à mon rythme !

C’était court en fait. J’ai mal au genou, honnêtement c’était dur, mais pas une seule seconde je n’ai regretté de l’avoir fait ! C’est quand la prochaine course déjà ? 🙂

Petit ravito au stand après l'effort :)

Petit ravito au stand après l’effort 🙂