semi marathon bordeaux

Bilan du mois de novembre

Ce mois-ci j’ai fait encore moins de sorties que le mois précédent. Seulement 8. MAIS, j’ai fait plus de kilomètres. On peut pas tout avoir…

J’ai du mal à caler plus de 2 sorties par semaine. Il faudrait que je me lève le matin mais… j’y arrive plus.

Voici donc le récapitulatif du mois de novembre :

8 sorties pour 59,8km en 6h17 et 38 secondes (si j’avais su, j’aurais fait 200m de plus 😉 ) :

1/11 : 8,7km en 57mn dans le cadre des 24h de république (course en relai)
5/11 : 12km en 1h17mn07 : plus longue sortie ever !
8/11 : 5,5km en 41mn15 : séance de grosses côtes dans le Jura, c’était dur ! Mais efficace 😉
11/11 : 5,1km en 33mn09 : séance de moyennes côtes dans le Jura
16/11 : 10km en 56mn25 : les 10km du 9eme
19/11 : 6,1km en 38mn11
24/11 : 7,5km en 45mn29
26/11 : 5km en 29mn03 : première séance incluant des fractionnés

ça valait le coup de grimper !

ça valait le coup de grimper !

La bonne nouvelle c’est que j’ai atteint les deux objectifs que je m’étais fixé fin octobre :

– Faire plus de 10km
– Faire 10km en moins d’1h

J’ai en plus expérimenté pour la première fois les fractionnés : 5×30-30. C’était DUR. Mais pas tant que ça ! (après coup).

Je me suis inscrite pour le semi marathon de Bordeaux qui aura lieu en avril prochain et qui se fera de nuit. Pas de plan officiel de prévu (rien que de le lire ça me saoule, alors le suivre…), mais plutôt un plan maison dont je n’ai absolument aucune idée de l’efficacité, et qui commence dès maintenant :

– 1 sortie cool en début de semaine entre 5 et 8km
– 1 sortie en milieu de semaine avec fractionnés ou séance de côtes (dans le but de m’habituer à l’exercice en vue des 20km Paris – Saint Germain en mai)
– 1 sortie longue le week end de minimum 10kmcsm_Sliderdef_aeaa50e5b9

Lorsque je serais plus familière avec les distances de 12-14km, je pense augmenter la « sortie cool » de la semaine à 8 à 10km.

Ce mois de novembre était celui où j’ai fait le plus de kilomètres, je continue donc d’augmenter progressivement le volume.

Je continue bien sur en parallèle le yoga même si je n’y suis allée que deux fois ce mois-ci (une fois prof absente, une fois j’étais dans le Jura…), et je me tiens à mon gainage matinal presque tous les jours !

Objectif de décembre : dépasser les 12km et faire plus de 10 sorties dans le mois.

 

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